Witam, żeby nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Chcę od września zacząć mój 3 (tak naprawdę 4 - ale pierwszy ze względu na brak wiedzy był całkowitą pomyłką) cykl kreatynowy. Narazie miałem do czynienia jedynie z mono. Trenuję od 2 lat, wiek 20. Moja przykładowa dieta z jednego dnia + suple: Po przebudzeniu: L-Glutamine – 2 [...]
zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, dziennie wcinam tak 2900-3200 kcal. - jest nadwyżka. Powinna być większa? szynkę zastąp normalnym mięsem. Ok, wędlina leci w odstawkę No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety staraj się jesc zdrowo i to wystarczy bazuj na nieprzetworzonych produktach wywal smieci z diety kebaby pizze itp, słodycze, słodkie napoje Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]
diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]
[...] uyebany wrocilem do domu. Zrobilem HIITa, znow nie dokonczylem. Bylo cos takiego: Trucht ok 60s Sprint 6-7s Trucht 30s Sprint 6-7s Truch 30s Sprint 6-7s i spacerem do domu, ok 8 minut szedlem i dochodzilem do siebie. Niby tyle czasu a doyebalem sie. Lece bialko wypic i banana zjesc i odkurzyc musze caly dom, czyli z 25-30 minut mi to zajmie..
NIEDZIELA Witam. Co by tu powiedziec.. Przez caly dzien miska: *węgle: pol bułki i mała kromka chleba- odgrzane z wczorajszego grilla zostalo *białko: kurczak, troche karkowki, ryba ze sloika, *tłuszcze: oliwa, orzechy, pestki ze slonecznika *napoje: prawie caly czas mineralna Porobie czasem jakies zdjecia, inaczej to zawsze widac. Z aktywnosci [...]
SRODA, 4 dzien CKD Wieczorem bylem na imprezie (dla vipow ) z okazji otwarcia Plazy w moim miescie, mialem bardzo pozytywne wrazenia. Bedac w srodku nie czulem sie jakbym byl w moim malym miescie. W weekend pewnie polatam z dziewczyna po sklepach. Trening WL skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na [...]
Nie wiem jak Ci to prościej napisać. Załóżmy, że sobie ustaliłaś taki rozkład: białko 100g, węglowodany 180g, tłuszcze 80g i zazwyczaj jesz 4 posiłki to w KAŻDYM posiłku starasz się mieć: 25g białka, 45g węglowodanów i 20g tluszczu. Plus minus. Jak jesz 5 posiłków, to dzielisz to na 5. Nie mówię, że to jest rozkład dla Ciebie, to tylko taki [...]
Dokładnie chleb out do serka orzechy/oliwa i będzie git jeżeli chodzi o ostatnio posiłek.Co do reszty poczekaj aż kocio2009 się wypowie bo wie co mówi/pisze :) ten 4 posiłek też masz same białko i to z tuńczyka co tez bym wywalił i musisz dodać cos do tego bo samo białko to nie posiłek. Ten tuńczyk od biedy od czasu do czasu może być ale nie na [...]
[...] Kupilam kuskus, w nadziei ze uda mi sie zalewac wrzatkiem. Wiec z wegli glownie owsiane,kus kus, wasa, jakis owoc. Orzechy + maslo + oliwa do pporannych warzye. No i jako bialko procz miesa, zdaje sie na wedzona makrele, konserwoee sardynki, tunczyki, jajka.. Moze wpadnie ze dwa-trzy razy jedzenie na mieacie, ale tak to od 10 do 19 jestem [...]
[...] wlasnie ze wzgledu na przyswajalnosc ale nalezy pamietac o noncym katabolizmie miesni w tym celu zwykle polecane jest spozywanie na noc zrodel bialka wolnoprzyswajalnego, jak np. kazeiny z twarogu ewentualnie bialko szybciejprzyswajalne + oliwa -tluszcz opoznia wchlanianie (troszke sie to kloci, gdyz po treningu tluszczu unikamy) pzdr
po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]
no tak ale wszystko ma sie miescic w normie , a musze miec 550 g wegla nie wiecej.. wiec jak chciałbyś to zrobic? Jak dojade z bialkiem to przekrocze maksimum bo waze 80 kg powinienem jesc 160 g a mam i tak wiecej duzo.. Jak dorzuce miesa to mi nerki ro****. A wegle mam głownie z makaronu/ryżu którego musze zjesc duzo na dzien a on też posiada [...]
Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-( 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal [...]